Keto välipalat ovat helppo tapa lievittää pikkunälkää ketogeenisen ruokavalion alkumetreillä, kun keho ei ole vielä tottunut tehokkaaseen rasvanpolttoon ja nälkä pääsee yllättämään.
Mutta millainen on hyvä VHH tai keto välipala laihduttajalle?
Tässä kirjoituksessa esittelen parhaat keto välipalat
Millainen on hyvä keto välipala?
Hyvä keto välipala tulisi olla hiilihydraatiton, ja rasvapitoinen, esimerkiksi rasvakahvi. Jos välipalaksi kuluttaa vain rasvaa, ei kehoon pääse vapautumaan insuliinia, jolloin rasvanpoltto jatkuu tehokkaasti.
Pelkkä rasvan nauttiminen välipalaksi rajoittaa kuitenkin vaihtoehtoja, ja saattaa olla monelle haastava tai epämiellyttävä toteuttaa.
Jos rasvakahvi tai lusikallinen kookosöljyä ei nappaa, sisällytä välipalaan laadukkaita proteiineja. Proteiini auttaa rasvan tavoin pitämään nälän kurissa, eikä aiheuta merkittävää verensokerien nousua.
Muista, että vaikka kyseessä olisi hiilihydraatiton välipala, se voi silti nostaa painoa jos välipalat nostavat merkittävästi päivän kokonaiskaloreita ja syöt enemmän kuin kulutat.
Kaipaatko myös jotain pieneen maken nälkään? Katso myös suussa sulavat keto herkut
Top 5 keto välipalat
Tässä muutama helppo ja vähähiilihydraattinen ja ketogeeninen välipala.
Rasvakahvi
Rasvakahvi on yksi parhaista keto välipaloista ketogeenisille ruokavaliolla. Kysymyksessä on tavallinen, musta kahvi, johon lisätään voita sekä kookosöljyä. Älä käytä maitoa tai sokeria.
Juustot
Juustossa on reilusti rasvaa sekä proteiinia, helppo välipala sellaisenaan. Myös leipäjuusto on sallittu.
Proteiinivanukas
Heraproteiinista saa valmistettua herkullista vanukasta sekoittamalla jauhetta pieneen määrään vettä tai täysmaitoa. Rasvaa voi lisätä esimerkiksi kookos- tai MCT öljyn muodossa. Hyvä välipala aktiiviselle treenaajalle tai pieneen makennälkään
Tonnikala (öljyssä)
Tonnikala on helppo ja herkullinen välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia. Suosittelen valitsemaan öljyssä olevan version.
Kananmunat
Kananmunat valmistuvat nopeasti, niin keitettynä kuin paistettuna. Kananmunat sisältävät runsaasti proteiinia mutta vian vähän energiaa. Lisää paistaessa riittävästi rasvaa
Keto välipalat kaupasta
Joskus tilanne on se, että välipalan valmistamiseen ei ole kaikkia tarvittavia välineitä, esimerkiksi työpaikalla syödessä. Onneksi myös kaupasta löytyy hyviä ja helppoja hiilihydraatittomia välipaloja
Kokeile ostaa näita keto välipaloja kaupasta
Mantelit
100 grammaa manteleita sisältää noin 51g rasvaa, 24 grammaa proteiinia ja vain 7g hiilihydraattia. Mantelit ovat helppo ja terveellinen välipala pikkunälkään.
Pähkinät
Pähkinät ovat helppo ja erittäin energiapitoinen välipala. Suosittelen syömään kohtuudella.
Minisalamit
Lihahyllyllä myytävät minisalamit ovat helppoa välipala. ne sisältävät rasvan lisäksi runsaasti suolaa, jonka avulla voidaan korjata alkuvaiheen elektrolyyttitasapainoa.
Metsäsienisalaatit
Pahimpaan hätään myös majoneesipohjaiset salaatit ovat hyviä, oma suosikkini on Huhtahyvien metsäsienisalaatti. Salaateissa rasvan laatu ei kuitenkaan ole paras mahdollinen (rapsi).
Vähähiilihydraattiset proteiinipatukat
Proteiinipatukat sisältävät tyypillisesti runsaasti hiilihydraattia, jopa niiden VHH versiot. Patukat kulkevat kuitenkin helposti mukana ja auttavat nälän yllättäessä.
