Keto herkut – Vähähiilihydraattiseen herkutteluun

Ketogeeninen ruokavalio saattaa tuntua liian tiukalta, mutta sitä sen ei tarvitse olla, sillä herkuttelu onnistuu helposti myös vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaessa

Keto herkut voidaan joko leipoa itse tai herkutella kaupasta saatavilla vähähiilihydraattisilla keto herkuilla.

Jos noudatat ketogeenistä ruokavaliota ja mielesi tekee makeaa, olet juuri oikeassa paikassa. Tältä sivulta löydät listattuna parhaat keto herkut, niin resepteinä kuin kaupasta hankittuna.

Kaikki tämän listauksen suussa sulavat keto herkut ovat vähähiilihydraattisia, joten ne soveltuvat erityisesti VHH ruokavalioita noudattaville.

Tämän listauksen ketoherkut ovat lähinnä makeita, jos etsit suolaisia herkkuja, kurkkaa myös keto välipalat pieneen suolaisen nälkään

Miten herkuttelu onnistuu ketolla?

Moni ajattelee, että keto on tylsä ja erittäin tiukka ruokavalio, jossa kaikki makeat herkut ovat ehdottoman kielletty. Vaikka hiilihydraattien, erityisesti sokerin käyttöä onkin rajoitettu, se ei tarkoita etteikö ketogeenistä ruokavaliota noudattava voisi nauttia myös makeita herkkuja.

Moni ketogeeninen herkku valmistetaan hyödyntämällä makeutusaineita, kuten steviaa ja karppisokerina tunnettua erytritolia. Tästä voidaan varoituksena vetää pieni johtopäätös: moni ketoherkku sisältää runsaasti lisäaineita, eikä ne täten sovellu päivittäin käytettäväksi, ainakaan suurissa määrissä.

Vähähiilihydraattisia herkkuja leipoessa ja ostaessa kannattaakin kiinnittää siis huomiota erityisesti lisäaineisiin, ja suosia sellaisia tuotteita, jossa lisäaineita on mahdollisimman vähän ja esimerkiksi makeutusaine ”sieltä terveellisemmästä päädystä”.

Ketoherkut edullisesti verkosta

Tässä listattuna parhaat ketoherkut, jotka voit tilata verkkokaupoista suoraan kotiovelle. Monesti nämä tuotteet ovat huomattavasti edullisempia verkossa kuin kivijalkaliikkeessä. Nämä linkit ovat mainoslinkkejä

Keto herkut – Top 4 reseptit leivontaan

Tässä listattuna muutama helppo keto resepti, joiden avulla loihdit maittavia keto herkkuja helposti kotona!

Muista kuitenkin, että karppiherkut sisältävät usein huomattavan määrän energiaa, eivätkä ne sovellu jokapäiväiseen käyttöön mikäli tavoitteena on painon pudotus.

Keto mutakakku

Vähähiilihydraattinen keto mutakakku sopii akuuttiin makean nälkään. Tämä mutakakku valmistuu mikrossa muutamassa minuutissa. Nautitaan kermavaahdon kera.

Keto juustokakku

7 ainesosasta valmistuva keto juustokakku on gluteeniton sekä vähähiilihydraattinen herkku. Resepti vaatii vain noin 15 minuuttia valmisteluja sekä tunnin verran paistoaikaa

Proteiinivanukas

Maustetuista proteiinijauheista saa kädenkäänteessä tehtyä vanukasta tai jopa jonkinlaista jäätelöä. Sekoita kauhallinen proteiinijauhetta muutamaan milliin vettä (tai noin puoleen desiin maitoa/kermaa) ja anna olla pakkasessa noin 15 minuuttia. Ravitseva, terveellinen ja lähes hiilihydraatiton herkku.

Keto letut

Mantelijauhoista valmistettavat ketoletut muistuttavan lähes perinteisiä lettuja! Nautitaan kermavaahdon kanssa

Keto herkut kaupasta

Jokaista keto herkkua ei tarvitse valmistaa itse, vaan itseasiassa myös kaupan hyllyillä on tarjolla runsaasti hiilihydraatittomia tai vähähiilihydraattisia tuotteita, jotka vievät kielen mennessään. Tässä parhaat vähähiilihydraattiset herkut kaupasta.

1.Tumma suklaa

Tummat suklaat soveltuvat pienissä määrissä myös ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle. Mitä enemmän suklaassa on prosentteja, sitä vähemmän siinä on hiilihydraatteja.

Esimerkiksi:

• Lindt 90% Cocoa sisältää 14g hiilihydraattia/100g
• Lindt 100% vain 8.8g hh/100g
• Ombat Raakasukaa 100% 8.8g hh/100g

2. Maapähkinävoi

Omasta jääkaapistani löytyy aina iso purkki maapähkinävoita pientä herkuttelua varten. Huom: Nutella ei ole maapähkinävoi.

Esimerkiksi:

• Urtekram Luomu Pehmeä Maapähkinävo (prisma) 7.8g hiilihydraattia/100g
• Nuts About Nature Crunchy 12g hh/100g
• Myprotein 1kg

3. Hasselpähkinävoi

Hyvin varusteilluissa kaupoissa on myynnissä myös vähähiilihydraattista hasselpähkinävoita. Erityisesti Foodininen karppisokerilla makeutettu hasselpähkinä-raakasuklaa levite (5.2g hiilihydraattia/100g) vie kielen mennessään – aivan kuten nutellaa söisi.

4. Sokerittomat jäätelöt

Moni sokeroimaton jäätelö sisältää vain maltillisesti hiilihydraatteja, joten ne sopivat pienissä määrin myös ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle.

Esimerkiksi

• Lohilo jäätelöt ~15g hiilihydraattia/100g
• Stevialla makeutetut ingmanin jäätelöt ~6g hh/100g

Bonus: makeutetut virvoitusjuomat ja mehut

Makeutetut virvoitusjuomat eivät välttämättä ole mikään herkku kaikille. Usealle karppaajalle tämä juotava, kaloriton ja hiilariton herkku pelastaa pieneltä makean nälältä

Esimerkiksi Pepsi Max, Juissin sokerittomat ja Funlight tiiviste ei sisällä hiilihydraatteja.

Ketoherkut kannattaa tilata netistä

Kaupassa myytävät vähähiilihydraattiset ketoherkut ovat monesti huomattavasti edullisempia netistä tilattuna, netissä valikoima on myös huomattavasti laajempi!

Ketoherkut ja muut terveystuotteet lyödät edullisesti mm. FitnessFirst* ja Hyvinvoinnin* verkkokaupoista. Muista myös kurkata tarjous- ja poistotuotteet, niissä on usein tarjolla erittäin edullisia löytöjä!

Sisältää mainoslinkkejä, mainoslinkit merkitty *-merkillä