Ketogeeninen ruokavalio sisältää paljon rasvaa, kohtalaisesti proteiinia ja vain vähän hiilihydraattia. Ketogeeninen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista pudottaa painoa, sillä rajoittamalla hiilihydraatin käyttöä keho pystyy polttamaan rasvaa tehokkaasti mutta säästäen samalla lihaksia. Viime vuosina ketogeenisestä ruokavaliosta onkin tullut varsinainen hitti, eikä ihme, sillä se on monille helpompi ja toimivampi tie pysyviin tuloksiin. Tämä ohje auttaa … Lue lisää

Aamupala on päivän tärkein ateria, tai niin ainakin väitetään. Millainen on tilanne ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle? Onko aamupala välttämätön ja millainen on hyvä ketogeeninen aamupala? Tässä kirjoituksessa käydään läpi aamupalan tärkeys sekä parhaat aamupalat ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle. Onko aamupala välttämätön ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle? Aamupalan syöminen on usealle pakollinen tapa, jota ilman päivä ei yksinkertaisesti lähde käyntiin, … Lue lisää

Kamppaillessani vuosia sairaalloisen ylipainon kanssa olin kokeillut kymmeniä eri ruokavaliota ja dieettejä, jopa järjettömiä mehupaastoja. Kaikki aikaisemmat laihdutusyritykseni olivat tuhoon tuomittuja, paino joko tuli nopeasti takaisin tai en vain kyennyt pitämään ruokavaliota yllä. Sitten silmiini osui ketogeeninen ruokavalio, joka tosiasiassa kuulosti entistä järjettömämmältä, kuka muka laittaa voita kahviin ja eikö se ole erittäin epäterveellistä? Lähdin … Lue lisää

Ketodieetti on nyt erittäin muodikasta ja sen hyödyistä hehkutetaan, mutta entäpä sitten ketogeenisen ruokavalion haitat? Sen lisäksi, että ketogeeninen ruokavalio rajoittaa rankasti, sitä mitä voit syödä, on sillä muutama mahdollinen haittakin Tässä oppaassa käydään läpi ketogeenisen ruokavalion haitat. 1. Ketoflunssa Ketoflunssa on sivuoire, minkä lähes jokainen ketogeenistä ruokavaliota aloittava kokee ensimmäisillä viikoilla. Jyrkästi vähennetty hiilihydraatin … Lue lisää

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan helppona tapana pudottaa painoa. ketoosin alkutaipaleella monelle kuitenkin tulee flunssan kaltaisia oireita, jotka saattavat johtaa retkahtamiseen. Ketoflunssa muistuttaa perinteistä flunssaa, useilla tämä vaihe kuitenkin jää vain väsymykseen sekä päänsärkyyn. Tässä kirjoituksessa käsitellään ketoflunssaa ja sen estämistä. Mikä on ketoflunssa? Ketogeenisen ruokavalion adaptoitumisvaiheessa elimistö ei ole tottunut käyttämään rasvaa tehokkaasti energiana, jolloin keho … Lue lisää

Moni ketogeenistä ruokavaliota ja ketoosi laihdutusta aloitteleva usein miettii, että kuinka nopeasti ketoosi alkaa ja onko sillä oikeasti edes merkitystä. Tavallisesti ketoosi alkaa muutaman hiilihydraatittoman päivän jälkeen ja syvempi ketoosi vaatii usein viikkojen adaptoitumisen. Tämä opas vastaa tarkemmin kysymykseen, koska ketoosi alkaa ja miten sitä voi nopeuttaa. Koska ketoosi alkaa? Tarkalleen ottaen ketoosi alkaa, kun … Lue lisää

Ennakkoon suunniteltu ravintoohjelma on avain menestykseen ketogeenisessä ruokavaliossa. Tietäessäsi mitä ruokia syöt (ja mitä välttelet), aterian valmistelu ja ketogeenisten ohjeiden noudattaminen auttavat sinua saavuttamaan kaloritavoitteet ja pysymään ketoosissa. Tämä opas esittelee ketogeenisen ruokavalion esimerkkiviikon – täydellinen opas ensimmäiselle keto-viikolle. Voit noudattaa sitä tarkasti tai räätälöidä siitä itsellesi sopivan. Ennen kuin sukellat aterioihin, laske itsellesi sopivat … Lue lisää