Laihduttaminen voi olla haastavaa, mutta oikealla lähestymistavalla voit saada hyviä tuloksia nopeasti.
Tässä artikkelissa käsittelemme erilaisia ruokavalioita, liikuntaa ja parhaita lähestymistapoja sekä vinkkejä, joiden avulla voit laihtua nopeasti.
Jos siis haluat tietää, miten laihtua nopeasti, olet oikeassa paikassa!
Jatka lukemista
Sisällysluettelo
Mikä on paras ruokavalio kun halutaan laihtua nopeasti?
Ruokavalio on kaikki kaikessa kun halutaan laihtua nopeasti.
Mutta mikä on paras ruokavalio nopeaan laihdutukseen? Tähän kysymykseen ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta, sillä paras ruokavalio nopeaan laihduttamiseen vaihtelee yksilöllisten tarpeidesi ja mieltymystesi mukaan.
Tärkeintä on valita sellainen ruokavalio, johon pystyt sitoutumaan.
Jotkin ruokavaliot ovat kuitenkin tehokkaampia kuin toiset laihduttamaan nopeasti.
Tehdään seuraavaksi nopea katsaus erilaisiin ruokavalioihin
Ketogeeninen ruokavalio
Yksi suosituimmista ruokavalioista, jonka avulla voit laihtua nopeasti, on ketogeeninen ruokavalio. Tämä ruokavalio perustuu runsaasti rasvaa (noin 80% energiasta) ja vähän hiilihydraatteja sisältävään (alle 5% energiasta) lähestymistapaan, ja se laihtumaan nopeasti saattamalla kehosi ketoosiin.
Ketoosi on tila, jossa elimistösi polttaa rasvaa energiaksi. Tämän tilan hyötyjä on mm. se että et juuri tunne nälkää ja ruokavaliota on helppo noudattaa.
Ketogeeninen ruokavalio on todennäköisesti paras vaihtoehto jos haluat laihtua nopeasti ja terveellisesti, samalla säilyttäen lihasmassaa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Vähähiilihydraattinen ruokavalio on hieman sallivampi kuin ketogeeninen ruokavalio.
Tämäntyyppinen ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien saantia noin 50-100 grammaan päivässä.
Korkeammilla hiilihydraateilla keho ei kuitenkaan välttämättä pääse syvään ketoosiin, etkä saa kaikkia sen hyötyjä.
Pätkäpaasto
Pätkäpaasto tai pelkkä paasto on todennäköisesti nopein tapa laihduttaa.
Pätkäpaasto toimii siten että syöt tiettynä aika-ikkunana ja loput päivästä paastotaan.
Suosittu tapa on syödä 5 viikossa ja 2 päivää paastossa. tai 16 tuntia päivässä paastoa ja 6 tuntia ruokaa.
Kun pätkäpaasto yhdistetään ketogeeniseen ruokavalioon, on kummankin noudattaminen helpompaa.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio perustuu Italian ja Kreikan kaltaisten maiden ruokavalioon.
Ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja. Siinä on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja elintarvikkeita.
Välimeren ruokavalio on hyvä tapa laihtua, sillä se sisältää runsaasti kuitua ja proteiinia.
Paleo-ruokavalio
Paleo ruokavalio perustuu muinaisten esi-isiemme ruokailutottumuksiin. Ruokavaliossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, lihaa ja kalaa ja vähän jalostettuja elintarvikkeita ja sokereita.
Paleoruokavalio voi olla vaikea noudattaa, mutta se voi olla erittäin tehokas tapa laihtua.
Erittäin niukkaenerginen ruokavalio (VLCD tai ENE dieetti)
Äärimmäisen vähäkaloriset dieetit ovat suosittu tapa laihtua nopeasti. Ne perustuvat esimerkiksi pussikeittoihin tai valmiisiin pirtelöihin, joista keho saa kaikki tarvitsemat ravintoaineet.
Näitä ruokavalioita voi olla vaikea noudattaa, mutta ne voivat olla erittäin tehokkaita painonpudotuksen kannalta.
Erittäin niukkanergisia on muutamia erilaisia, mutta kaikki ne ovat joka perustuu hyvin vähäiseen kalorimäärään. Suosituin hyvin vähäkalorinen ruokavalio on cambridge dieetti.
ENE tai VLCD voi kuulostaa nopealta pikaratkaisulta, mutta usein ne ovat huono idea ja paino tulee nopeasti takas
Pitääkö harrastaa liikuntaa jos haluan laihtua nopeasti?
Vaikka ruokavalio on tärkeä laihdutuksen kannalta, myös liikunta on tärkeää. Liikunta voi auttaa laihtumaan nopeasti polttamalla kaloreita sekä säilyttämällä nykyistä lihasmassaa.
On olemassa monia erilaisia liikuntamuotoja, jotka auttavat laihtumaan nopeasti, kuten cardio- ja voimaharjoittelu sekä HIIT.
Jos haluat laihtua nopeasti, on tärkeää löytää oikeanlainen rutiini treenaamiseen. Pyri liikkumaan siten, että nautit siitä ja pystyt sitoutumaan liikuntaan.
Erilaiset liikuntamuodot nopeean laihdutukseen
Vaikka laihdutus ilman liikuntaa on täysin mahdollista, kannattaa sisällyttää joka päivälle jonkin verran liikuntaa jos haluat laihtua nopeasti.
Tehdän nopea katsaus eri liikuntamuodoista joiden avulla voit laihtua nopeasti
Cardiotreeni
Cardio on yksi parhaista tavoista harrastaa liikuntaa kun tavoitteena on nopea laihdutus, sillä se auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa.
Cardio treenejä on monenlaista, kuten juoksua, pyöräilyä ja uintia. Mikä tahansa liikuntamuoto, joka saa sykkeen nousemaan, voi auttaa sinua laihtumaan nopeasti.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu on toinen liikuntamuoto, joka voi auttaa laihtumaan. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaksia, ja mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita voit polttaa.
Voimaharjoittelu auttaa myös säilyttämään nykyistä lihasmassaa.
HIIT
HIIT on liikuntamuoto, jossa harjoitetaan lyhyitä korkeaintensiteettisen toiminnan jaksoja, joita seuraa palautumisjakso. HIIT auttaa laihtumaan nopeasti polttamalla kaloreita ja lisäämällä aineenvaihduntaa.
HIIT voidaan tehdä millä tahansa liikuntamuodolla, kuten juoksemalla, pyöräilemällä tai soutamalla.
9 vinkkiä jotka auttavat laihtumaan nopeasti
Tässä 9 vinkkiä, joiden avulla onnistut varmasti laihtumaan nopeasti.
Valitse sopiva ruokavalio
Kun on kyse laihduttamisesta, on tärkeää valita oikea ruokavalio. Valittavana on monia erilaisia ruokavalioita, ja jokaisella on omat hyötynsä ja haittansa.
Valitse sellainen jota pystyt varmasti noudattamaan
Harrasta liikuntaa
Liikunta on tärkeää laihdutuksen kannalta, mutta tämä ei tarkoita sitä että kuntosalilla tulisi viettää joka päivä tunteja.
Jo 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa, kuten reipasta kävelyä, viitenä päivänä viikossa voi auttaa laihtumaan.
Jätä sokeripitoiset juomat pois
Sokeripitoiset juomat, kuten limsat ja mehut, sisältävät runsaasti kaloreita ja edistävät huomaamatta painonnousua.
Valitse siis sokeripitoisten juomien sijaan vettä tai makeuttamatonta teetä ja kahvia.
Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Jalostetut elintarvikkeet sisältävät runsaasti kaloreita ja epäterveellisiä ainesosia, ja ne voivat sabotoida laihdutuspyrkimyksiäsi.
Jätä siis prosessoidut elintarvikkeet kaupan hyllylle ja keskity syömään ”puhdasta” ja terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja laadukasta lihaa
Vältä syömistä myöhään
Syöminen myöhään illalla voi johtaa painonnousuun, joten yritä välttää sitä. Jos sinulla on nälkä, syö terveellistä välipalaa, kuten hedelmiä tai pähkinöitä.
Vältä ulkona syömistä
Ulkona syöminen voi olla houkuttelevaa, mutta se voi myös sisältää paljon kaloreita. Jos sinun on pakko syödä ulkona, valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten salaatteja.
Juo runsaasti vettä
Vesi on tärkeää laihdutuksen kannalta, sillä se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois ja pitää kehon nesteytettynä. Pyri juomaan kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivässä.
Nuku riittävästi
Uni on tärkeää laihdutuksen kannalta, sillä se auttaa elimistöä palautumaan ja korjaamaan itseään. Pyri nukkumaan seitsemästä yhdeksään tuntia joka yö.
Vältä stressiä
Stressi voi hidastaa laihduttamista, joten yritä hallita sitä hankkimalla kuntoilemalla, meditoimalla tai viettämällä aikaa ystävien ja perheen kanssa.
Usein kysyttyjä kysymyksiä nopeasta laihdutuksesta
Voivatko lisäravinteet nopeuttaa laihdutusta
On olemassa monia erilaisia lisäravinteita, jotka voivat auttaa laihtumaan nopeasti. Yleisimpitä laihdutusvalmisteita ovat tavallinen kahvista saaatava kofeiini ja vihreä teeuute.
Kofeiini on piriste, joka voi auttaa olttamaan enemmän rasvaa. Vihreän teen uute on luonnollinen antioksidantti, joka voi auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa.
Voinko laihtua muuttamatta ruokavaliotani?
Kyllä, voit laihtua muuttamatta ruokavaliota. Muista kuitenkin, että laihtuaksesi on luotava kalorivaje.
Tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat.
Pelkän liikunnan avulla riittävän kalorivajeen luominen tehokkaaseen laihduttamiseen on haastavaa. Tämän takia onkin hyödyllisempää panostaa erityisesti ruokavalioon.
Onko nopea laihdutus järkevää?
Tähän kysymykseen ei ole olemassa yksiselitteistä vastausta, sillä jokaisella voi olla erilaiset tavoitteet ja syyt haluta laihtua nopeasti.
Nopea laihtuminen voi olla vaarallista ja usein pikadieetin jälkeen kilot tulevat takaisin Kestävämpi ja terveellisempi tapa laihtua on tehdä kokonaisvaltainen elämäntapamuutos.
