Ketoflunssa ja miten se vältetään?

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan helppona tapana pudottaa painoa. ketoosin alkutaipaleella monelle kuitenkin tulee flunssan kaltaisia oireita, jotka saattavat johtaa retkahtamiseen.

Ketoflunssa muistuttaa perinteistä flunssaa, useilla tämä vaihe kuitenkin jää vain väsymykseen sekä päänsärkyyn.

Tässä kirjoituksessa käsitellään ketoflunssaa ja sen estämistä.

Mikä on ketoflunssa?

Ketogeenisen ruokavalion adaptoitumisvaiheessa elimistö ei ole tottunut käyttämään rasvaa tehokkaasti energiana, jolloin keho joutuu ”sammuttamaan” joitain toimintoja säästääkseen energiaa.

Ketoflunssan oireet:

  • Väsymys
  • Ärtyneisyys
  • Päänsärky
  • Kylmyys
  • Motivaationpuute
  • Makeanhimo
  • Lihaskrampit
  • huonovointisuus
  • Huono keskittymiskyky

Nämä kaikki oireet menevät kuitenkin monella nopeasti ohi, joillain muutamassa päivässä ja joillain saattaa kulua jopa viikko.

Monelle ketoflunssa on ennemminkin henkinen kamppailu, pitäisikö dieetti nyt lopettaa ja palata hiilihydraatteihin. Älä anna periksi, sillä kyseessä on vain väliaikainen, mutta ikävä vaihe.

Kunhan sokerikoukusta on päästy irti, ei mieli enää tee hiilihydraatteja, väsymys on poissa sekä motivaatiota piisaa.

Näin vältät ketoflunssan

Hyvällä varautumisella adaptoitumisvaiheen ketoflunssa voidaan minimoida tai jopa välttää kokonaan.

Syö elektrolyyttejä, kuten suolaa

Adaptoitumisvaiheessa keho menettää myös huomattavan määrän nesteitä ja täten tärkeitä myös elektrolyyttejä, nämä edistävät huonovointisuutta entisestään.

Jo pelkästään tavallisen suolan lisääminen juomaveteen ehkäisee oireita merkittävästi. Ketogeenisellä ruokavaliolla suolaa ei todellakaan tarvitse säästellä, sillä se ei jää elimistöön kiertämään samalla tavalla kuin tavallisella ruokavaliolla.

Ota tavaksi lisätä hieman enemmän suolaa ruokiin sekä veteen. Useimmiten yksiomaan päänsärky johtuu suolan puutteesta.

Muita tarvittavia elektrolyyttejä on esimerkiksi potassium ja magnesium.

Syö tarpeeksi rasvaa

Adaptoitumisvaiheessa rasvaa kannattaa syödä huolella, erityisesti lyhytketjuiset rasvahapot (MCT) antavat nopeaa energiaa sekä auttavat elimistöä sopeutumaan nopeammin.

Moni laihduttaja pelkää rasvaa, ketogeenisellä ruokavaliolla sen käyttöön on kuitenkin totuttava.

Aloita aamusi esimerkiksi rasvakahvilla, eli kahvilla johon lisäät hyviä rasvoja, kuten voita ja kookosöljyä.

Kokeile paastoa

Paasto ns. pakottaa kehon nopeammin ketoosiin, jolloin myös adaptoitumisvaiheen sivuoireet voidaan minimoida.

Paastoa voi kokeilla tavallisellakin dieetillä, esimerkiksi pätkäpaaston tavoin jättämällä aamu tai iltapalan pois.

Muista kevyt liikunta

Päästäksesi nopeammin eroon ketoflunssasta kannattaa kokeilla kevyttä liikuntaa, vaikkei se välttämättä juuri sillä hetkellä tunnu hyvältä.

Esimerkiksi jo tavallinen kävelylenkki auttaa polttamaan kaloreita sekä nostamaan mielialaa. Muista ottaa mukaan suolavettä välttääksesi lihaskramppeja.

Riittävä lepo & uni

Ketoflunssassa uni ja lepo varmasti maistuvat, nukkumalla pääset siitä nopeammin eroon. Riittävä (8-9h) uni vähentää myös taipumusta sortua syömään nopeita hiilihydraatteja.

Jätä kommentti