Ketogeeninen ruokavalio – Kattava ohje

Ketogeeninen ruokavalio

Ketogeeninen ruokavalio sisältää paljon rasvaa, kohtalaisesti proteiinia ja vain vähän hiilihydraattia. Ketogeeninen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista pudottaa painoa, sillä rajoittamalla hiilihydraatin käyttöä keho pystyy polttamaan rasvaa tehokkaasti mutta säästäen samalla lihaksia. Viime vuosina ketogeenisestä ruokavaliosta onkin tullut varsinainen hitti, eikä ihme, sillä se on monille helpompi ja toimivampi tie pysyviin tuloksiin. Tämä ohje auttaa … Lue lisää

ketogeeninen ruokavalio aamupala – 3 vaihtoehtoa

Ketogeeninen ruokavalio aamupala

Aamupala on päivän tärkein ateria, tai niin ainakin väitetään. Millainen on tilanne ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle? Onko aamupala välttämätön ja millainen on hyvä ketogeeninen aamupala? Tässä kirjoituksessa käydään läpi aamupalan tärkeys sekä parhaat aamupalat ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle. Onko aamupala välttämätön ketogeenistä ruokavaliota noudattavalle? Aamupalan syöminen on usealle pakollinen tapa, jota ilman päivä ei yksinkertaisesti lähde käyntiin, … Lue lisää

Ketogeeninen ruokavalio kokemuksia – Näin nopeasti paino putosi

ketogeeninen ruokavalio kokemuksia

Kamppaillessani vuosia sairaalloisen ylipainon kanssa olin kokeillut kymmeniä eri ruokavaliota ja dieettejä, jopa järjettömiä mehupaastoja. Kaikki aikaisemmat laihdutusyritykseni olivat tuhoon tuomittuja, paino joko tuli nopeasti takaisin tai en vain kyennyt pitämään ruokavaliota yllä. Sitten silmiini osui ketogeeninen ruokavalio, joka tosiasiassa kuulosti entistä järjettömämmältä, kuka muka laittaa voita kahviin ja eikö se ole erittäin epäterveellistä? Lähdin … Lue lisää

Ketogeeninen ruokavalio haitat ja ratkaisut

ketogeeninen ruokavalio haitat

Ketodieetti on nyt erittäin muodikasta ja sen hyödyistä hehkutetaan, mutta entäpä sitten ketogeenisen ruokavalion haitat? Sen lisäksi, että ketogeeninen ruokavalio rajoittaa rankasti, sitä mitä voit syödä, on sillä muutama mahdollinen haittakin Tässä oppaassa käydään läpi ketogeenisen ruokavalion haitat. 1. Ketoflunssa Ketoflunssa on sivuoire, minkä lähes jokainen ketogeenistä ruokavaliota aloittava kokee ensimmäisillä viikoilla. Jyrkästi vähennetty hiilihydraatin … Lue lisää

Ketoflunssa ja miten se vältetään?

Ketoflunssa

Ketogeeninen ruokavalio tunnetaan helppona tapana pudottaa painoa. ketoosin alkutaipaleella monelle kuitenkin tulee flunssan kaltaisia oireita, jotka saattavat johtaa retkahtamiseen. Ketoflunssa muistuttaa perinteistä flunssaa, useilla tämä vaihe kuitenkin jää vain väsymykseen sekä päänsärkyyn. Tässä kirjoituksessa käsitellään ketoflunssaa ja sen estämistä. Mikä on ketoflunssa? Ketogeenisen ruokavalion adaptoitumisvaiheessa elimistö ei ole tottunut käyttämään rasvaa tehokkaasti energiana, jolloin keho … Lue lisää

Kuinka nopeasti ketoosi alkaa?

Kuinka nopeasti ketoosi alkaa

Moni ketogeenistä ruokavaliota ja ketoosi laihdutusta aloitteleva usein miettii, että kuinka nopeasti ketoosi alkaa ja onko sillä oikeasti edes merkitystä. Tavallisesti ketoosi alkaa muutaman hiilihydraatittoman päivän jälkeen ja syvempi ketoosi vaatii usein viikkojen adaptoitumisen. Tämä opas vastaa tarkemmin kysymykseen, koska ketoosi alkaa ja miten sitä voi nopeuttaa. Koska ketoosi alkaa? Tarkalleen ottaen ketoosi alkaa, kun … Lue lisää

Ketogeeninen ruokavalio esimerkki – Viikon ruokalista

Ketogeeninen ruokavalio esimerkki

Ennakkoon suunniteltu ravintoohjelma on avain menestykseen ketogeenisessä ruokavaliossa. Tietäessäsi mitä ruokia syöt (ja mitä välttelet), aterian valmistelu ja ketogeenisten ohjeiden noudattaminen auttavat sinua saavuttamaan kaloritavoitteet ja pysymään ketoosissa. Tämä opas esittelee ketogeenisen ruokavalion esimerkkiviikon – täydellinen opas ensimmäiselle keto-viikolle. Voit noudattaa sitä tarkasti tai räätälöidä siitä itsellesi sopivan. Ennen kuin sukellat aterioihin, laske itsellesi sopivat … Lue lisää

Milloin olisi hyvä kutsua lääkäri kotiin?

Monet hoidatuttavat vaivansa sairaalan sijaan kotona ja tämä yleistyykin jatkuvasti. Kotihoitoa suosivasta kehityksestä koittaa hyötyä useat yksityiset lääkärikeskukset ja terveysalan yritykset julkisen puolen sairaanhoidon lisäksi. Yhä useammat tarvitsevatkin hoitoa kotiinsa ikääntyvän yhteiskunnan takia. Lääkärin kotikäynti on kuitenkin luonnollisestikin hieman kalliimpaa kuin itse meneminen terveysasemalle tai sairaalaan. Tuntitaksa pyörii noin parissa sadassa eurossa riippuen hoidon vaativuudesta ja … Lue lisää

Kirkasvalolampusta piristystä kaamosmasennukseen

Kirkasvalolamppu on tehokas luonnonvalon korvaaja syksyn pimeinä päivinä. Kirkasvalolamppuja käytetään yleisenä hoitomuotona kaamosmasennuksessa. 15-45min päivässä riittää lieventämään kaamosmasennuksen oireita. Kaamosmasennusta esiintyy melkein 10 %:lla suomalaisista. Kaamosmasennus aktivoituu päivien lyhentyessä syksyllä. Masennus saattaa kestää talven läpi ja helpottaa vasta keväällä auringon valon määrän kasvaessa ja päivän pidentyessä. Kaamosmasennuksen oireita on kasvanut unen tarve ja lihominen. Lihominen … Lue lisää

Onko rasvaimu oikotie onneen?

Rasvaimu eli liposuktio mielletään usein kauniiden ja rikkaiden ihmisten dieetiksi. Otetaan ylimääräiset läskit pois ja jätetään rasvaa kriittisiin paikkoihin. Kriittisillä paikoilla tässä asiayhteydessä tarkoitetaan pyöreää perää ja täyteläistä rintamusta. Rasvaimulla saa kuulemma muotoiltua jopa sixpäkin. Rasvaimu ei todellakaan ole terveellisin laihdutusmenetelmä, mutta voisiko se toimia porttina kohti terveellisempää elämää? Monelle laihduttajalle on varmasti tullut mieleen … Lue lisää